Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masz na myśli pisząc bilans? Pierwsze 7 dni miałem kaloryczność +500 kcal i nie tyłem , teraz mam +800 i też nie wiem czy będę tył. Z rana napiszę co się stało , gdy posiłek przed treningowi zjadłem 30 min przed treningiem - katastrofa :) 16.10.2012r. Dziewiąty dzień. Piszę dzisiaj za wczoraj ;) 1# DIETA 6:20 : wstałem 6:30 : omlet - 100g [...]
[...] 4 kanapki z chlebem razowym,papryką i szynką+100g płatków owsianych po południu(12:00): 1 średni jabłko po południu(14:00): 1 kanapka z chlebem razowym,papryką i szynką przed treningiem(16:30): talerz zupy jarzynowej+2 kanapki z chlebem razowym,papryką i szynką po treningu(21:20): 4 gotowane jajka+2 kromki chleba razowego suplementacja: po [...]
[...] zemulguje ten związek, ale z pewnością zajmie mu to trochę więcej czasu, co może poniekąd odbić się na efektywności przyswajania. 2) Jako kulturysta brałbym witamine C przed treningiem. Jako osoba trenujaca wydolnościowo- przed i po. 3) W przedstawionej przez Ciebie kombinacji zamiast cytruliny dałbym 4-5 kapsułek Argi Power. BCAA MC lub [...]
[...] co do kreatyny, brałem jak na opakowaniu ( ale tam jest napisane dla ćwiczących rekreacyjnie) czyli brałem dawki : 5g nietrenigowe(rano naczczo), 10 g treningowe(pol godz przed treningiem, odrazu po), czy to nie za małe dawki ?? Biorę monohydrat z Vitalmaxa. Mam jeszcze pytanie co byście proponowali brać w przerwie między cyklem żeby mieć jak [...]
[...] od tortilli V.250g twarogu+dżem,50g orzechów SUPLEMENTACJA BCAA - 10g po treningu i 10g w nocy gdy się przebudzę WHEY C-6 - 80g po treningu BLACK DEVIL - 3 kaps rano,3 przed snem STANO FUSION - 30g przed treningiem TRENING -wl 60x15 60x15 100x6 120x3 140x3 160x3 160x3 160x7(8 z pomocą) 180x2 -wl skos w dół 140x3 160x3 170x3 175x3 -wl wąsko [...]
7tab to jedna porcja, czyli bierzesz przed treningiem 7 i po 7, a nie, że w dniu ma być łącznie 7. Od tego są podzielona działy byś pytał w każdym z nich o to co chcesz.
[...] Nogi 1.siady rampa 8 50/55/60/70/75 2a.syzyfki 4x8 2b.żuraw 4x6 3a.przywodzenie na wyciągu 3x10 3b.odwodzenie na wyciągu 3x10 4.wspięcia 4x12x100kg z dwie h przed treningiem 30 min aero /SFD/Images/2015/12/31/6aa82d06886c4cc78f6d32247a8c31db.png /SFD/Images/2015/12/31/8542ff75918b426ab470e51bf9b51731.jpg dawkowanie Grenade 2x2 [...]
[...] http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=suplementacjap.jpg&res=landing show time- 6g 30 min przed treningiem crea plus- 5g rano przed śniadaniem, 5g po treningu carbomax- 50g po treningu 100% pure whey- 30g rano, 30g po treningu Znowu miałem zjazd. Nie wiem od [...]
[...] mam 16 lat na silowni cwicze 4 miesiące mam 178 cm wzrostu i waże 60 kg. Jem co popadne ale moja waga nie rosnie moze dlatego ze cwicze. Mam przestac cwiczyc czy co? przed treningiem pije carbo z olimpu a po aminokwasy. Z dieta jest u mnie cięzko poniewaz nie wyrabiam. trening mam na mase dobrany przez trenera. Prosze o szybka pomoc i z [...]
wszyscy tutaj tylko treningi na haju robia, ja nie wiem co sie z wami dzieje:-( a gdzie te czasy gdzie kawka i szczypta cynamonu wystarczyla przed treningiem?:-( wstyd mi za was%-) nigdy nie stosowalem cynamonu ,daje rade? %-) dzis musimy zmniejszyc dawki na workoucie %-) ale to nie zawsze sie udaje ....
wszyscy tutaj tylko treningi na haju robia, ja nie wiem co sie z wami dzieje:-( a gdzie te czasy gdzie kawka i szczypta cynamonu wystarczyla przed treningiem?:-( wstyd mi za was%-)
[...] schodziłem na nogach. Wydolność beztlenowa na duuuży plus. Kreta się wkreciła, b alanina działa :) Niedługo siadam do drugiego posiłku, wybijam z domu i kolejny dopiero przed 18. https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/405003_349899435064477_545003087_n.jpg Suple: 40g wheya po treningu 20g Leucine Xtra po treningu 20g Stamina [...]
[...] z martwym ciągiem piąte powtórzenie już nie dałam rady z powodu tego mojego prostownika... 30 min orbitrek 15 min stretching i mam jeszcze jedno pytanie stretching robić przed czy po?Spotkałąm się z opinią ze lepiej jest robić przed treningiem bo zwiększa się zakres zasięgu mięśnia, zaś po kiedy mięsień był ćwiczony stretching go jeszcze [...]
[...] jajek), musli/płatki owsiane, orzechy włoskie, jakiś owoc (np. jabłko) 2 - ciemny makaron/ryż/pieczywo, białko, warzywa 3 - białko, warzywa 4 - ciemny makaron/ryż, białko (przed treningowy) 5 - ryz biały, owoc (np. banan), białko (po treningowy) 6 - białko 1) Czy ten szkielet jest dobry? 2) Co jako wegetarianin mogę wstawić w miejsce gdzie jest [...]
[...] się białko szybkowchłanialne np. izolat lub koncentrat. Jednak izolaty są relatywnie drogie. Czy w moim przypadku między WPC a WPI będzie zauważalna różnica? Przypominam, że przed i po treningiem zjadam pierś z kurczaka, która również zawiera szybko wchłanialne białka... Więc może warto przełożyć shaki na inną porę dnia? W jakim przypadku stosuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jest to mój pierwszy temat więc proszę o wyrozumiałość a zarazem pomoc ;) Mam nadzieje że dobry dział wybrałem. Zacznę od tego że mam 19lat wzrost 182cm i ważę +/- 63 KG czyli nie za wiele.Obwód w pasie 81cm. Dodam jeszcze (za przeproszeniem ) że wpier***am wszystko ja idzie i to raczej duże ilości a i tak nie mogę przytyć...Ma to swoje [...]